ふじみ野市の 整形外科,リウマチ科,リハビリテーション科なら 医療法人社団医青会 新井整形外科

今回は病気にならないための身体づくりについてです　　　

〈　体を温める　〉

お風呂をシャワーで済ます人と湯船に浸かる人で比較すると、

湯船に浸かる人のほうが免疫力が上がるといれています。

〈　深呼吸をする　〉

深呼吸をすると血液の循環が良くなり、

新陳代謝や免疫力が高まります。

また、横隔膜が大きく動くとそれと共に内臓が大きく動くので

内臓の活性化にもつながります。

〈　リンパ球を増やす　〉

リンパ球とは白血球の中の一つで、

細菌などの異物から体を守るシステムの中で

免疫をつかさどる働きをしています。

リンパ球を増やすには、

リンパ球が作られる腸内環境を整えることです。

食物繊維が多い食品や穀類など、乳酸菌を好むものを食べましょう。

〈　適度な運動をする　〉

身体を動かし血流量を増やすことで免疫力の向上につながります。

ウォーキングなど少し汗ばむ程度が効果的です。

〈　適度な睡眠をとる　〉

たとえ眠れなくても目を閉じて体を横にして休めているだけで

免疫力は高まるといわれています。

〈　バランスの良い食事を心がける　〉

暴飲暴食をせず、バランスよく栄養を摂ることが大切です。

〈　とにかく笑う　〉

笑うことで自律神経を刺激し血圧を下げ、

心拍・呼吸を整えるとされています。

また、ストレス解消になり免疫力の向上につながります。

免疫力を高めてウイルスに負けない身体を作りましょう！