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〒356-0004 埼玉県ふじみ野市上福岡1-5-28 武井ビル1階
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いつも優しく、時には厳しく、明るい笑顔で励んでいます。
安心・納得の治療が受けられるように、
質問や疑問・不安は持ち帰らず、
何でも遠慮なく聞いてくださいね。
今回は骨粗鬆症のお話です
【骨粗鬆症とは?】
私たちの身体を支える骨は、1年に20〜30%が作り変えられています。
骨を壊す力と作る力のバランスが崩れ、骨が弱くなる病気が骨粗鬆症です。
【骨粗鬆症の予防】
●食事
骨の形成に役立つカルシウム・ビタミンD・ビタミンKなどを
積極的に摂りましょう。
カルシウム・・・牛乳、ししゃも、木綿豆腐など
ビタミンD・・・サケ、鶏卵、干し椎茸など
ビタミンK・・・納豆、ほうれん草、シソなど
※タバコ・スナック菓子やインスタント食品・アルコールやコーヒーなどの多飲は控えましょう。
●運動
骨は負荷がかかるほど骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質があります。
例) かかと落とし
壁に向かって手をついて立ち、踵を3〜5秒上げた後下げる
→この運動を5〜10回繰り返す
その他ウォーキングやジョギング、水泳なども効果的です。
●日光浴
日に当たることによって体内でビタミンDが生成されるため、
天気のいい日の運動は効果大です。
骨粗鬆症は悪化すると日常生活への影響が大きいため、
日頃からの予防が大切です。
当院では骨粗鬆症の検査や治療も行っていますので
お気軽にご相談ください。