ふじみ野市の 整形外科,リウマチ科,リハビリテーション科なら 医療法人社団医青会 新井整形外科

今回は骨粗鬆症についてのお話です

＜骨粗鬆症とは？＞

私たちの身体を支える骨は１年に20～30％が作り変えられえています。

骨を壊す力と作る力のバランスが崩れ、骨が弱くなる病気が骨粗鬆症です。

＜骨粗鬆症の予防＞

　　　　　　　　　　　　　●食事

　　　　　　　　骨の形成に役立つカルシウム・ビタミンD・ビタミンKなどを積極的に摂りましょう。

　　　　　　　　　　　　※タバコ・スナック菓子やインスタント食品・アルコールやコーヒーの多飲は控えましょう。

　　　　　　　　　　　　　●運動

　　　　骨は負荷がかかるほど骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質があります。

　　　　　　　　　　　　　　例）かかと落とし

　　　　　　　　　　　　　　　　壁に向かって手をついて立ち、かかとを3～5秒上げた後下げる

　　　　　　　　　　　　　　　　→この動作を5～10回くり返す

　　　　　　　　　　　　　　その他ウォーキングやジョギング、水泳なども効果的です。

　　　　　　　　　　　　　●日光浴

　　　　　　　　　　　　　　日に当たることによって体内でビタミンDが生成されるため、

　　　　　　　　　　　　　　天気のいい日の運動は効果大です。

骨粗鬆症は悪化すると日常生活への影響が大きいため、

日頃からの予防が大切です！