ふじみ野市の 整形外科,リウマチ科,リハビリテーション科なら 医療法人社団医青会 新井整形外科

今回は骨粗鬆症のお話です

【骨粗鬆症とは？】

私たちの身体を支える骨は、1年に20〜30%が作り変えられています。

骨を壊す力と作る力のバランスが崩れ、骨が弱くなる病気が骨粗鬆症です。

【骨粗鬆症の予防】

●食事

骨の形成に役立つカルシウム・ビタミンD・ビタミンKなどを

積極的に摂りましょう。

カルシウム･･･牛乳、ししゃも、木綿豆腐など

ビタミンD･･･サケ、鶏卵、干し椎茸など

ビタミンK･･･納豆、ほうれん草、シソなど

※タバコ・スナック菓子やインスタント食品・アルコールやコーヒーなどの多飲は控えましょう。

●運動

骨は負荷がかかるほど骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質があります。

例)  かかと落とし

壁に向かって手をついて立ち、踵を3〜5秒上げた後下げる

→この運動を5〜10回繰り返す

その他ウォーキングやジョギング、水泳なども効果的です。

●日光浴

日に当たることによって体内でビタミンDが生成されるため、

天気のいい日の運動は効果大です。

骨粗鬆症は悪化すると日常生活への影響が大きいため、

日頃からの予防が大切です。

当院では骨粗鬆症の検査や治療も行っていますので

お気軽にご相談ください。