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看護課では、おすすめの知って得する豆知識をお届けします

   


今回は骨粗鬆症についてのお話です


<骨粗鬆症とは?>

私たちの身体を支える骨は1年に20~30%が作り変えられえています。

骨を壊す力と作る力のバランスが崩れ、骨が弱くなる病気が骨粗鬆症です。


<骨粗鬆症の予防

             ●食事

        骨の形成に役立つカルシウム・ビタミンD・ビタミンKなどを積極的に摂りましょう。

            ※タバコ・スナック菓子やインスタント食品・アルコールやコーヒーの多飲は控えましょう。

             運動

    骨は負荷がかかるほど骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質があります。

              例)かかと落とし

                壁に向かって手をついて立ち、かかとを3~5秒上げた後下げる

                →この動作を5~10回くり返す

              その他ウォーキングやジョギング、水泳なども効果的です。

             日光浴

              日に当たることによって体内でビタミンDが生成されるため、

              天気のいい日の運動は効果大です。


骨粗鬆症は悪化すると日常生活への影響が大きいため、

日頃からの予防が大切です!




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